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最近跟很多粉絲溝通中很多人都提到了關於晚上該不該吃東西？要吃的話又該吃什麼東西？今天做一個統一回復，希望短短一篇文章讓你搞明白這件事，明白這件事讓你減肥速度翻倍哦。 ... 答案很肯定：不能！很多想要短期內迅速減肥的人都嘗試過一些比較極端的方法，比如：水果代餐，過度節食，一天吃一頓，更有甚者不吃東西。可是這樣是不能減肥的哦。也許你會說體重下降了，可以你減掉的都不是脂肪，而且更加容易堆積脂肪！不吃晚飯來減肥是不可以的哦，這樣危害會更大！老人經常說過這樣一句話：「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」，裡面的晚餐吃少而不是不吃。如果你長期不吃晚餐，的確讓一些人覺得，不吃晚飯的這段時間身體的重量真的降低了，好像真的慢慢開始瘦了下來了，其實瘦下去的並不是你身上的脂肪，大多數都是我們體內的水分。 ... 所以趁早打消不吃晚餐減肥的念頭吧！不吃晚餐節食減肥是沒有任何好處的，而且反彈的速度也是非常快的。如果減肥者一旦恢復正常的飲食規律，體重反彈可能還會超過以前的重量，給你的減肥帶來更大的困難，並且節食減肥也會有瓶頸，正常10-30斤就是極限了，並且還會誘發「厭食癥」的發生。推薦使用食物： 1、冬瓜冬瓜做的一系列好吃的，比如冬瓜湯等等，都可以幫助我們減少體內的脂肪，因為冬瓜可以有效的阻止那些要變成脂肪的糖分，所以就減少了體內的脂肪，飽腹感比較強，同時冬瓜本身就是一個低卡路里的一種食物，所以吃了完全不用擔心胖。 ... 2、西藍花西蘭花可以說是減肥食物當中的代表了，晚上可以多吃一些西蘭花等綠色食物，可以吃到七分飽，完全不用擔心增胖，因為蔬菜不僅飽腹感強，還可以掛掉小腹，腸胃裡的多餘的油脂和膽固醇，對我們的身體是極好的。 ... 3、肉類晚上吃點肉類也是可以的，比如說雞胸肉或者是三文魚等白色的肉類，都不會讓我們發胖，只要避免紅色的肉就可以了，這些都可以補充我們體內所需要的蛋白質，完全滿足身體需求，也就減少了由於蛋白質和肉類攝入不足，精神和生理上發出的反抗了，增加了減肥的成功性。 ... 4、粗糧類如果你有訓練計劃，儘量攝入點粗糧，如果沒有話可以少點甚至不攝入，粗糧也是晚飯的一個很好的選擇，因為粗糧小小的一個就可以吃飽，而且裡面的熱量很低，還可以補充身體能量，是減肥的不二選擇。切忌量不要多哈。 ... 5、蘋果蘋果了，不僅是熱量低，營養含量還高，在早上吃是最棒的，但是切記減肥的小夥伴晚上不要把水果當中是代餐，因為這樣只會導致你體內的糖分變多，轉化為脂肪，對你的身體並沒有任何的好處。 ... 最後說個建議：1、保證每天的熱量缺口為正數（但一定要滿足基礎代謝需要）。2、合理分配三餐的熱量以及各項營養元素的占比。3、每天進行適量的運動。不管你日三餐中儘量都幾大營養素都攝入，這樣減肥餐健康且平衡，如果不能保證每頓的話，就三餐里一餐一餐搭配。最後也是最重要的都需要切記要過度節食，因為這只會讓你痛苦的放棄掉減肥這件事兒，想堅持，就吃飯，上面那幾種食物，完全可以滿足你對食物的需求，且能達到你減肥的目的。 ...

內容簡介

　　2013盛夏的「嘉鄉築藝CLAP2.0：來鄉下作設計」依舊鐘情潭仔墘，嘉南平原上的典型農村聚落，藉由年輕學子的創意設計與滿腔熱血，讓傳統農村氛圍同時產生物理變化(環境改造)與化學變化(地方感與凝聚力)。當「外來族群、年輕學子、都會生活」與「在地族群、老弱婦孺、農村生活」有機會在此地相互擾動，期間的微妙變化就值得期待。CLAP2.0的設計主題為「潭墘大客廳」，在聚落的公共核心區域，營造一個村民休憩、聊天、納涼的好所在，一個讓小朋友自在玩耍、閱讀的好空間，更適合用來款待訪客，成為一個旅圖中遇見的好所在。

詳細資料

ISBN：9789860406832
叢書系列：
規格：平裝 / 199頁 / 25.6 x 18.5 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

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