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今天我們與您分享幾套時間管理模板，一起來看看吧！提高工作效率！ 1 會議紀要 人在職場，就免不了開會，會前準備不足、會中闡述不清、會後執行不力的事情常有發生。 這時候，提綱挈領地記錄會議內容必不可少。 ... 2 晨間日記 蘇格拉底曾說：未經審視的人生不值得度過。 每天早晨，用5-10分鐘來審視自己走過的路，見過的人，找到其中的關聯與共性，繼而調整未來的路，由此激發更成熟、更理性的自我，去探索人生更多可能性。 ... 3 讀書筆記 生活中，也許你會有一個困惑——看了很多書，但是過了一段時間發現，在遇到問題時，無法將書中的理論應用起來。 這時候，你需要「讀書筆記模板」，將書「讀薄」，隨時記錄書籍中那些難以捨棄、有所觸動的文字、閱讀時引發的思考，為日後寫作和應用提供創意之源。 ... 4 番茄工作法 工作中，也許你會遇到一個困惑：早上領導布置一個策劃案，要求明天交，可是當你開始撰寫時，你會發現一會兒產品同事找你，一會兒team開會，一會兒領導又讓你做個小case，導致注意力始終無法集中。 這是因為：當不同任務彼此進行切換時，大腦要耗費大量認知資源和精力（注意力分散理論）。 此時，你需要「番茄工作法」，即選擇一個未完成的任務，將工作時間定為30分鐘，這期間只專注於此，中途不允許做任何與此任務無關的事，直到時間結束。 ... 5 康奈爾筆記法 康奈爾筆記系統又稱5R筆記術，即記錄（Record）、簡化（Reduce）、背誦（Recite）、思考（Reflect）、複習（Review），有助於將記與學，思考與運用相結合，在學習中記憶、複習，主動思考問題，學以致用。 ... 使用模板有什麼好處呢？ 幫助你進行時間管理，合理制定計劃與實施方案。 布萊恩·P·莫蘭在《超高效時間管理：用12周完成12月的工作》一書中提到，當你想實現夢想和職業目標時，制訂計劃格外重要。包括三個好處： 第一，減少錯誤。通過提前思考、記錄項目或方案的目標與計劃，有助於在實施時發現不足，隨時調整，避免在實施過程中出現錯誤。 第二，節省時間。研究表明，制訂計劃可以節省大量的時間和資源。這似乎有些自相矛盾。許多人都覺得沒有持續不斷地做事就是效率低的表現，但事實上，制訂計劃的時刻往往是效率最高的時刻。 第三，目標集中。制訂計劃就像一張完美的路線圖，既能使你精力集中，也能使目標更加明確。制訂計劃對你來說很重要，因為每天你都會被各種各樣的事情干擾，但計劃卻能不斷地引導你朝著更重要的目標前進。 最後，提醒下朋友們，模板雖好，但也並不一定適合所有人，僅供參考，如果你能將原有的模板打破，重新總結與歸納，製作出更符合自己使用習慣的「新模板」，那就更棒棒了~ 比如下面這樣的。 ...
內容簡介
啟動快樂好命活泉！
這是一本絕佳好書，它可啟動快樂好命的活泉！境由心生，快樂或痛苦，常常只在我們的一念之間，端看自己能否轉化而已。我們的腦神經結構有如一張綿密、細緻的智慧電網，運用習慣領域 (Habitual Domains, HD)的原理加以調整、運用，就能發揮人人原本具有的最大潛能，透過知命、轉命、造命的過程，創造成功、幸福的人生。
「命好不如習慣好」，只要活用、善用《HD:習慣領域進階版－－智慧電網全面啟動》「轉破立放」的功夫，便能將負向HD轉化成正向HD，創造「好命」！負向HD，包括了如對過去的失望及憤怒，對現在情事的無力、寂寞、挫折、與欠缺感，以及對未來的恐懼與擔憂。這些念頭愈強烈，愈容易讓人跌人惡性循環中，而往下沉淪。正向HD則是光明積極的心態，讓人得以持盈保泰，積極進取。
●轉，透過擴展、轉化、善用與活用HD，讓生命更燦爛多彩。
●破，破除失望、生氣、無力感、挫折感、不足感、寂寞感、無聊、憂慮……
等常見陰暗電網，重獲自由快樂。
●立，透過笑、欣賞、感激和愛，建立積極光明電網，走出低潮，轉向光明。
●放，唯有原諒與放下，心靈才能得到真正的平靜，享有喜樂人生。
如果覺得生活過得辛勞，是因為我們的HD有「心牢」。此時，最關鍵要做的就是覺醒過來，破除「心牢」。命境隨心智轉，命境隨HD轉。知道了，還必須起而行，採取行動做到！幸福之道，無非是「覺醒」過來，加上刻意經營「做到」，其實踐之道盡藏《HD:習慣領域進階版－－智慧電網全面啟動》。
本書特色
1.「習慣領域」（Habitual Domains, HD）學說創始人游伯龍教授，前作《HD習慣領域－－影響一生成敗的人性軟體》與《HD：習慣領域－－IQ與EQ沒談的人性軟體》實踐篇。
2.本書有系統地介紹如何走出低潮，轉向快樂光明人生的方法。在當今全球經濟低迷，人們對環境深感困惑與憂慮的時刻，更可應用該理論面對問題、解決問題，開創出人生的康莊大道。
作者簡介
游伯龍
台灣大學商學系學士，美國約翰霍布金斯大學工業工程與作業研究博士。曾任羅契斯特大學管理學院助理教授、德州大學奧斯汀商學院副教授、國科會及中央研究院經濟研究所特約講座教授、交通大學資訊管理研究所特約講座教授、清華大學工業工程研究所特約客座教授，現為交通大學終身講座教授及美國堪薩斯大學榮譽講座教授。曾以「微分競局」、「競略理論」、「多目標決策分析」享譽國際，為習慣領域學說創始人。著有《Multiple Criteria Decision-Making》、《Forming Winning Strategies》、《Habitual Domains》、《HD習慣領域－影響一生成敗的人性軟體》、《行為的新境界》、《智慧新境》、《智慧乾坤袋》、《你被壓力壓扁了嗎》等十八本中英文書，及一百八十多篇國際論文。
陳彥曲
國立政治大學資訊管理系商學士，美國喬治華盛頓大學（George Washington University）企管碩士，國立交通大學資訊管理博士。曾任職於亞太商業銀行（今元大銀行前身）資訊室。現任修平科技大學資訊管理系助理教授。主要研究領域為：習慣領域理論、能力集合分析、創新動態學等。
目錄
推薦序1 打破習慣，破繭而出張俊彥
推薦序2 用進廢退，只有累積，沒有奇蹟蕭進益
推薦序3 愛、笑、觀照自我、接納、放下與原諒黎漢林
推薦序4 「轉破立放」豐盛ＨＤ陳膺宇
自序 命好不如習慣好游伯龍
前 言習慣領域概述－－由男人不壞、女人不愛談起
理想HD讓你充滿魅力
第一章HD與思維的擴展、轉化與善用
擴展HD，轉化思維，生命更燦爛
ＨＤ的擴展∕思維的生理基礎∕影響電網創造的力量∕思維的創造∕
思維的轉化、影響和力量
第二章活用ＨＤ
活用HD，助你逆轉勝
讓腦心流程圖為我們工作∕自我觀念與自我定位的形成∕期待原理的妙用∕心力的集中
與衝勁的提升∕建立信心與消除沮喪
第三章有效地解除陰暗電網
解除陰暗電網，重獲自由快樂
破解常見的陰暗電網（情緒）∕小心陰暗思考，電網就在你身上！∕立即破除陰暗電網的
方法∕如何與陰暗電網長期抗戰∕時間的考驗與反彈的控制∕七步遠離陰暗電網
第四章走出低潮，轉向光明的有力電網
走出低潮，轉向光明
笑∕欣賞、感激、愛∕無條件地接受∕脫離自我的觀照∕原諒∕放下
第五章HD四組對立互補的特性與運用
珍惜互補，擁抱對立，HD助你發光發亮
簡單性與複雜性－－珍惜簡單性，擁抱複雜性∕穩定性與變動性－－珍惜性穩定性，擁抱
變動性∕一致性與矛盾性－－珍惜一致性，擁抱矛盾性∕吸收性與排斥性－－珍惜吸收性，擁抱排斥性∕對立互補特性的不同組合∕智慧如光，讓你的HD發光發亮
第六章探索你的HD及生命因果
探索自我，打造好命
為什麼要探索HD？∕習慣領域的靜態分析∕習慣領域動態分析∕因果論與HD考古的應用∕超感官、天堂、地獄
附錄一：人眼可視光的範圍
附錄二：人可辨識的聲音範圍
詳細資料
- ISBN：9789571356389
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
上一章我們探討如何察覺並減少陰暗電網，這一章將介紹六個幫助我們走出低潮，轉向光明的有力電網：笑、欣賞／感激／愛、接受、脫離自我的觀照、原諒、放下。我們將敘述如何藉由這些轉向光明的電網，讓我們突破陰暗電網的束縛，而邁向光明、喜悅的境界。
轉向光明的電網和第一章裡我們提到的七個光明心態看起來似乎相同，都涵蓋了正面行為、思維的建立，但其實並不完全一樣。光明心態強調的是長期性正向心態的建立，它讓我們在遇到挫折時，能更有力地排除憂慮，讓人生更精彩豐富。而這一章所談的光明電網則是立即有效的方法，讓我們能立刻給予自己正面的能量，強化自己。當負面想法產生時，藉由這些光明電網的建立，便能迅速將陰暗電網破除掉。
第一節 笑
一笑天下無難事。笑是上帝或神給予人們最偉大的禮物之一，因為所有的動物中，大概只有人類可以大笑。或許其他動物也會笑，只是我們看不出來，也或許那些動物的臉只是看起來是笑的樣子，如海豚；不管如何，人類笑的時候，那豐富的神情是其他動物學不來的。
笑的種類非常多，每一個人的笑法也都不同，有人「皮笑、肉不笑」，有人「笑到胃抽筋」。如果可能的話，我們可以訓練自己哈哈大笑，笑天下可笑之事，看可笑的電影、漫畫，讓自己長笑；可以笑自己的癡傻，比如說看到美麗的女人就會心動，就笑自己怎麼會沒有定力；笑自己的可愛，可愛的眼睛、鼻子、皮膚、身體；笑自己有無限的潛能，但卻還沒去開發。如果這些都沒有辦法讓你笑，你就勉強裝笑，裝久了，假笑就會成真笑了。
笑代表滿意、喜悅，代表壓力減低、痛苦消失，得到滿意的結果。笑，是因為笑的電網佔有我們的注意力，只要我們願意，隨時隨地都可以大笑、微笑。人大笑時，臉部、脖子、胸部、腹部等處有三十至四十塊肌肉在抽動，全身肌肉都是繃緊的，停止笑的時候，肌肉便為之放鬆，一鬆一緊之間，肌肉的張力便得到抒解，有助鬆弛神經。人在笑時，大腦會分泌腦內啡（endorphin），讓人感到身體充滿力量、有信心、心胸開闊，讓人樂在其中；相對地，人生氣時會分泌毒素，所以—「生氣，是拿別人的過錯來懲罰自己」—這句話說得一點都沒錯。
「笑」是促進我們與他人關係和諧的主要工具。周遭的人會因為我們的笑容而受到感染，接受到喜悅的訊息。西諺有云：「當你笑時，整個世界與你同笑。」（When you smile, the world smiles with you.）人可以控制自己「要笑」或者「不要笑」，只要我們願意訓練自己，讓笑變成強而有力的電網，就能讓笑時時滋潤我們、滋潤別人，讓這個光明電網為我們工作。
◎笑能延年益壽—諾曼．卡森斯的實例
美國作家諾曼．卡森斯（Norman Cousins）寫了一本重要著作《笑退病魔》 （Anatomy of An Illness），這本書是許多醫學院學生必讀的參考資料。一九六四年，卡森斯被醫生告知罹患急性脊椎炎，依照統計，此症病患死亡率高達百分之九十九；他從醫生口中得知壞消息後，心想：「既然有一％的病人可以存活下來，那麼我就做那百分之一的人！」。他曾聽說，憂鬱、怨恨、痛苦容易讓人生病，於是他反向思考：「喜悅、快樂、愛，是不是就可以讓疾病消失呢？」於是他拿自己做實驗，發現每當自己長笑五分鐘時，通常可以三、四小時不吃止痛藥，而能好好睡上一覺。
耶穌說過：「喜悅是良藥。」喜悅可以減輕我們的身心痛苦和疾病，甚至消失。諾曼．卡森斯透過長笑電網所引發的腦激素，成功緩和了脊椎炎所造成的強烈痛苦。依照卡森斯的描述，脊椎炎造成的肉體疼痛就像被釘在十字架上一樣令人難以忍受，但因為他能維持正面光明的思考，控制自己笑的電網（他時常藉助有趣的電影和書籍，讓自己能瘋狂地長笑、大笑），結果卡森斯比醫生預估的一年壽命多活了二十幾年，直到一九九○年才與世長辭。他把壽命延長的主要原因歸功於他能讓自己大笑，以及家人、朋友給予他的愛和鼓勵。
讓我們再看看另一則故事。
文章來源取自於：
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